12 kg na biceps

chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]

[...] do 20) wolne ciezary --> do 18 powt.. ŁYDKI 6 serii do oporu ;) BICEPS 2 cwiczenia po 3 i 3-4 serie...tylko wolne ciezary 12, 10, 8 powt lub 12, 10, 8, 8 TRICEPS tak jak biceps BARKI 4 cwiczenia po 3 serie...tylko 1 cwiczenia na wyciagu jezeli juz ma byc dla wszystkich cwiczen --> 12,10,8 powt... w tym: 1 cwiczenie na jeden akton + 1 [...]

[...] progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar martwy ciag 10-8-6 (ok 120 kg) [...]

Po pierwsze, rozłóż to tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Przy 6 miesięcznym stażu to najlepsze wyjście. Teraz plan: Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie [...]

[...] 2 ćwiczenia po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 /12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - 3x10 /10,10,8,8 Środa - biceps, plecy, przedramię Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 /12,10,8,8 Wiosłowanie sztangielkami - 12, 10, 8 /12,10,8,6 Martwy ciąg - 3x10 /wywal, za ciezkie dla [...]

dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8//12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8/hantlami 4x10 3. Wyciskanie hantli poziom/skos 10-10-10-10/rozpietki 4x12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8/4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 12-12-12/12 [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]

[...] w lezeniu do nóg połozonych na krzesle 4s 12powt. 4.Podciaganie nóg (do pionu) lezac 4s 10powt. brzuch ok ale ja bym radzil cwiczyc go 5razy w tygodniu Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Opuszczanie sztangi za glowe lezac 4s 10powt max. a co to jest za cudo 2. Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia 4s [...]

[...] ze mam mocna tylko klatke? 6206257 20:59:28 no tylko klata silna bo łapa mała Thiago 20:59:45 przy moim wzroscie nie taka mala 6206257 20:59:50 czym wytłumaczysz to ze taki biceps mały? Thiago 20:59:59 bo to moja najslabsza partia Thiago 21:00:04 kazda ma jakas slabosc 6206257 21:00:16 no na pewno Thiago 21:00:20 do tej pory gralem w pilke nozna [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Jeżeli zależy Ci a sile to w postach podwieszonych jest o tym. 6 serii po 6 to zbyt ogólnikowy opis. Nogi: [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

[...] spięcie bez żadnego oszukiwania czysta technika i kontrola ciężaru i ruchu . Lecz ostatnia 3 seria to ... było niezłe , myślałem że nie dotrwam do 8 ruchów już przy 4 ruchu biceps był mocno aż za mocno napięty i z pompowany kolejne ruchy no już sprawiały spory ból i napięcie bicepsa lecz dotrwałem bez jakich kolwiek oszustw , lecz satysfakcja [...]

[...] unoszenie w bok na prostych łokciach 3 serie po 12 3: przód unoszenie sztangi w szerokosci troche wiekszej niz barki troche ponad czolo 3 serie-12 Sobota- wolne NIedziela- biceps i triceps Własnie teraz to juz nei wiem jak robić do tej pory robiłem tak: biceps: 1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja 2: [...]

[...] 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka prosta 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 (nie wiem czy dobrze robiłem, bo gdzieś wyczytałem że na mniejsze partie mięśni 3 serie trzeba robić) podnoszenie sztangielek na przemian [...]

Ze wzgledu na braki w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby [...]

DZIEN I Dzisiaj maiałem pierwszy trening na suplach i moge powiedziec tyle ze byl meksyk nastepnym razem ide z recznikim bo kazdy mnie opierd***l ze sie poce jak swina i kazdy myslal ze sie najadlem efedryny albo mam ADHD bo rozpierala mnie enrgia heh dzisiaj mailem plecy z bickeim i jestem naprawde zadowolony, pompa byla naprawde dobra lecz [...]